صراحة نيوز – أكدت مؤسسة القلب الألمانية على أن قلة النوم تؤذي القلب وترفع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم الذي يرفع بدوره خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، حيث تؤدي قلة النوم إلى حدوث عمليات التهابية في الجسم، إذ تتشكل جزيئات الأكسجين العدوانية المعروفة باسم “الجذور الحرة” التي تهاجم الخلايا والأنسجة، مما يؤدي إلى الإصابة بتصلب الشرايين، وهو أحد الأسباب الرئيسية للعديد من أمراض القلب والأوعية الدموية.
وبالإضافة إلى مشاكل القلب، تؤدي قلة النوم أيضا إلى التعب والإرهاق وضعف التركيز والعصبية وسرعة الاستثارة، ولتجنب هذه المتاعب، ينبغي الحرص على أخذ قسط كاف من النوم بمعدل لا يقل عن 6 ساعات ليلا.
وللتمتع بنوم هانئ ينبغي تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين فقط في المساء وعدم شرب القهوة قبل الذهاب إلى الفراش بـ4 ساعات على الأقل.
ومن المهم أيضا الذهاب إلى الفراش في الوقت نفسه تقريبا كل ليلة، كما وينبغي أن تكون غرفة النوم باردة وهادئة ومظلمة. وتساعد طقوس النوم المنتظمة -مثل تمارين التنفس أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو التأمل- على الهدوء والنوم بشكل أفضل، وعلاوة على ذلك، ينبغي تجنب الأجهزة الإلكترونية -مثل الكمبيوتر أو الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية- في وقت متأخر من المساء.
